Hellekelejä luvassa – suojaudu, viilennä, juo!
Jo yksittäisinä lämpiminä päivinä voi helteestä aiheutua terveyshaittoja, kuten ihoärsytystä, turvotusta, lihaskramppeja, pyörtymistä, auringonpistoksia, uupumusta. Erityisen herkkiä ovat kuitenkin ikääntyneet, pitkäaikaissairauksista kärsivät sekä vauvat ja pienet lapset – myös lemmikkieläimet. Fysioterapeutti voi tarjota apua erityisesti helteen aiheuttamiin lihaskipuihin ja liikkuvuuden ongelmiin antamalla ohjeita kehon oikeaoppisesta venyttelystä ja liikkuvuusharjoituksista, jotka auttavat lievittämään kipuja ja jännityksiä. Lisäksi fysioterapeutti on asiantuntija opastamaan oikeanlaiseen ergonomiaan, jotta helteessä työskennellessä ennaltaehkäistään lihasvaivoja ja ylikuormitusta.
😎 Huolehdi itsestäsi ja auta muita tekemään samoin!
☀ Juo tarpeeksi vettä: Pidä huoli riittävästä nesteytyksestä juomalla runsaasti vettä päivän aikana. Vältä alkoholijuomia ja kofeiinipitoisia juomia, sillä ne voivat lisätä nestehukkaa.
☀ Pukeudu viileisiin vaatteisiin: Valitse kevyitä, hengittäviä ja löysiä vaatteita, jotka auttavat ihoa hengittämään. Suojaa pää auringolta käyttämällä aurinkolippaa tai hattua.
☀ Vältä suoraa auringonpaistetta: Yritä pysytellä varjossa erityisesti päivän kuumimpina tunteina. Jos joudut olemaan auringossa, käytä aurinkosuojavoidetta suojataksesi ihoasi auringon haitallisilta säteiltä.
☀ Käytä viilennystekniikoita: Hyödynnä viilennystekniikoita kotona, kuten tuulettimia, ilmastointilaitteita tai viilennettyjä pyyhkeitä, joiden avulla voit alentaa kehon lämpötilaa.
☀ Vältä raskasta fyysistä rasitusta: Vältä voimakasta liikuntaa kuumina päivinä, erityisesti päivän kuumimpina tunteina. Jos kuitenkin harjoittelet ulkona, valitse viileämpiä aikoja, kuten aamua tai iltaa, ja muista pitää taukoja ja juoda vettä säännöllisesti.
☀ Pidä huolta haavoittuvista ryhmistä: Muista tarkistaa läheistesi, kuten vanhusten, lasten ja lemmikkien hyvinvointi helteillä. Ne ovat erityisen alttiita lämpöhalvauksille, joten varmista, että heillä on riittävästi juotavaa ja että he viettävät aikaa viileissä tiloissa.
On tärkeää muistaa, että helteen aiheuttamien haittojen hoidossa keskeistä on ennaltaehkäisy ja oma toiminta. Jos oireet ovat voimakkaita tai pitkäkestoisia, on suositeltavaa konsultoida terveydenhuollon ammattilaista, joilta tarvittaessa saa tarkempia neuvoja ja hoitosuosituksia.
😎Kivaa kesää kaikille! T: OmaFysiot kautta Suomen
