Artikkelit tunnisteilla ‘selkä’
Helteistä heinäkuuta!
Lämpömittarin lukema on ennätyskorkeuksissa, ja hiki virtaa jo pelkästään istuessa. Niin ihanaa kuin kesän tulo jälleen onkin, voi helle myös ärsyttää ja väsyttää, aiheuttaa ihottumaa, turvotusta, lihaskramppeja, pyörtymisiä, auringonpistoksia, lämpöuupumusta tai jopa lämpöhalvauksen. Kuumuudella on vaikutuksia niin ikäihmisten, liikuntarajoitteisten kuin nuorempien ja hyvävointistenkin toimintakykyyn, jaksamiseen sekä kotona pärjäämiseen. Kannattaa pitää sisätilat viileinä, pukeutua kotonakin kevyesti,…
Lue lisääSelkä kesäkuntoon tavoitteellisella harjoittelulla
Selkäranka tarvitsee riittävän tukevat lihakset toimiakseen hyvin ja kivuttomasti. Myös lihasten riittävästä notkeudesta tulee huolehtia. Fysioterapeutti antaa yksityiskohtaisia ohjeita harjoittelua varten, mutta jokaisen on itse opittava tuntemaan oma kehonsa löytääkseen itselle sopivat harjoituskeinot ja -määrät. Kun päätät aloittaa selkäsi kuntoutuksen. määrittele ensin tavoite. Mistä asioista haluat suoriutua nykyistä paremmin? Mikä estää tavoitteen saavuttamista? Ongelman pohdinta…
Lue lisääAlaraajafysioterapia ja juokseminen
Kevät sulattaa lumet kaduilta ja lenkkipoluilta, ja se on merkki juoksukauden startista. Olkoon tavoitteena maratonin juokseminen tai oman kunnon kasvattaminen, nyt on sopiva aika tehdä valmisteluja. Pitkä etätyökausi ja koronarajoitukset ovat vähentäneet monen aktiivisenkin liikkujan harrastamista ja juoksuaskeleen ottamisesta voi olla jo aikaa. Kannattaa aloittaa kevysti kävelyharjoituksilla ja pidentää niitä sekä niiden vauhtia hiljalleen oman…
Lue lisää